Как справиться с сезонной дипрессией

Как справиться Сезонной депрессией. Осень у многих ассоциируется с депрессивным состоянием. Октябрь, ноябрь, декабрь самые темные месяцы, когда грустит практически каждый пятый россиянин. С каждым днем становится холодней, продолжительность дня уменьшается. Именно с продолжительностью светового дня связывается такое явление как сезонная депрессия, часто ее называют фотодепрессией. Возникает она обычно с середины осени и длится до середины весны, с определенной регулярностью - ежегодно в течение не менее 3-х лет. Чем выше географическая широта и меньше суточная солнечная освещенность, тем выше процент страдающих сезонными депрессиями, который достигает максимума за полярным кругом. Некоторые переносят сезонное расстройство достаточно легко, а для кого-то это – тяжелое заболевание, требующее длительного лечения. В развитии сезонных депрессий основная роль отводится нарушениям обмена серотонина («гормона радости»), вырабатывающегося на свету и мелатонина («гормона тьмы», «гормона сна», «гормона депрессии»), под воздействием которых меняется тонус нервной системы. Максимальная концентрация мелатонина наблюдается с 24.00 до 5.00ч., он регулирует сон, тормозит деятельность нервной системы. Вот почему с укорочением светового дня может появиться сонливость, нет сил и желания двигаться, ничего не хочется делать, все валится из рук. Основные симптомы сезонной депрессии похожи на симптомы депрессии, не связанной с определенным временем года: пониженное настроение, тоска и ощущение разбитости, особенно утром, хандра, возможно чувство тревоги, снижение интереса к окружающему, потеря интереса к жизни, апатия, нарушение сна, чувство безрадостности и безнадежности. Нередко в первую половину дня эти симптомы выражены больше, а к вечеру состояние улучшается. Часто могут быть дискомфорт и неприятные ощущения в теле, общий упадок сил и утомляемость, не связанная с физической нагрузкой. К отличительным чертам сезонной депрессии относятся: дневная сонливость, повышение аппетита (тянет на сладкое) и как результат набор веса. Это связано с тем, что сладкая и богатая углеводами пища, кратковременно повышает уровень серотонина в организме и состояние улучшается.